Urdhva Mukha Shvanasana

„der nach oben schauende Hund“

Diese Stellung verjüngt die Wirbelsäule und wird besonders Menschen empfohlen, die an einem steifen Rücken leiden.

Ausführung der Stellung

 

Lege dich auf den Bauch. Stell deine Zehen auf und strecke deine Beine, bis die Knie den Boden verlassen.
Lege die Handflächen neben der Taille auf den Boden. Atme ein, hebe den Kopf und Rumpf, strecke deine Arme ganz aus und verlängere den Rumpf so weit wie möglich nach oben, ohne dass deine Oberschenkel den Boden berühren. Das Gewicht des Körpers ruht auf den Handflächen und Fußballen.
Verweile 3-5 Atemzüge. Beuge die Arme und leg dich zurück in Bauchlage.